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5种运动瘦腰瘦腿的方法,让你快速减肥

发布时间:2022-06-15 09:55:03 阅读: 来源:球磨机厂家
5种运动瘦腰瘦腿的方法,让你快速减肥

现在很多人过度饮食,加上运动少,导致身体开始发福,肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了,整日为怎么样减肥而犯愁。我们知道减肥方法有很多,到底哪种才适合自己呢?下面北京男士spa会所小编就为大家介绍5种运动瘦腰瘦腿的方法,让你快速减肥。一、侧向扭胯自然站立,呼吸自然,**放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。二、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,**放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。三、圆周运动起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。四、轻拍小腹自然站立,呼吸自然,**放松,然后双手*替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。五、腿部拉筋运动1、吸气将身体平躺在地上,使得身体肌肉放松。这时,将右脚拉向胸前,保持这个姿势。2、吐气采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。北京男士spa会所重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

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