为什么跑步的时候总有一侧腹部会疼_[新闻new]

为什么跑步的时候总有一侧腹部会疼？换个跑鞋、塞上耳机，跑上个半小时，大汗淋漓之后一身轻松。

但是，百科妞经常会在跑步的时候出现岔气。

简单来说，就是常常在右下腹或左下腹的位置，出现剧烈的局部性疼痛，通常在疼痛开始后减慢速度，改为一直慢走，疼痛会慢慢消失。

小伙伴们有没有遇到过这种烦恼呢?

这种让人烦恼的腹痛，被研究人员们命名为运动相关的一过性腹部疼痛(ETAP)。

除了在跑步中，很多人会在游泳的时候遇到这种问题。

一、是什么原因导致了岔气

目前还没有关于岔气的明确解释，但是有几个理论还是比较有说服力的。

1 与运动前的饮食相关

大多数的研究认为，岔气与我们在运动之前的饮食密切相关。

有研究指出，在运动前和运动中，如果饮用了复原果汁和高碳水化合物、高渗透压(浓度的指标)饮料，就极为容易引起岔气，尤其是对这些饮料敏感的人。

如果饭后还没有消化完全就去运动，也很容易引起岔气。

大多数研究认为，跑步和游泳时容易发生岔气，表现为右下腹或左下腹局部性疼痛，这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与性别和体重无关，中老年运动员比较少发生岔气。

2 膈肌痉挛、牵拉内脏的韧带引起

这种解释认为，由于剧烈运动和呼吸不均匀，震动并牵拉了这些韧带。

通常，运动员会每两步或每四步呼气一次，大多数会左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。

右脚着地呼气的人更容易发生岔气，原因是右脚着地时呼气使肝脏(位于右侧肋骨正下方)受力增加。因此，当呼气时，肝脏下降、膈肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。

二、发生岔气时该怎么办?

如果跑步时发生岔气，可以停下来，将手放在疼痛的位置往上推(通常大多数人疼的是右下腹)，同时保持均匀呼吸。

当跑步或者游泳时，也可以尝试深呼吸，比如跑三步一呼吸。因为根据韧带牵拉理论，浅呼吸会增加岔气的风险因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。

三、应对岔气的5个小妙招

百科妞告诉你5点小妙招，让你远离岔气!

1 控制运动前进餐的时间，确保食物在运动之前就消化完了。

2 避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。

3 如果发生了岔气：举起右臂，向上伸直，并倾向左侧，持续30秒。放松后进行另一侧拉伸。

4 如果发生了岔气：减慢跑步速度，直到疼痛减轻。

5 如果发生了岔气：可以向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。

如果疼痛持续不能缓解，记得及时上医院哦!

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