夏季减肥最有效的法子5步瑜伽动作紧实下垂臀_[中创#]

养生之道网导读：为了敌过炎炎夏天，很多美女都爱穿超短裤，但是一团肥肉却让她们望而止步。不用担心，接下来，养生之道网小编就详细为大家介绍一下减肥偏……

为了敌过炎炎夏天，很多美女都爱穿超短裤，但是一团肥肉却让她们望而止步。不用担心，接下来，养生之道网小编就详细为大家介绍一下减肥偏方治夏季减肥有效法，帮助大家早日摆脱肥肉啦。

针对臀部的训练：5步瑜伽动作紧实下垂臀

Step1。将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持

吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

养生之道网小编提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

Step2。仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

小编温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

Step3。双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

再次吸气时，双手重新抱住健身球。

呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

小编温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

Step4。站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。

吸气，右腿向后延伸，绷脚

呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。

吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。

放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

小编提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。通过力量训练，代谢率提升了，同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。而通过上述的减肥偏方，相信大家可以早日摆脱肥胖烦恼啦。

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