双下巴怎么减3个简单动作教学_[瓦罗兰#]

双下巴的存在对于男士的形象会产生很大的影响，不仅会让你整个人都显得非常的臃肿，还会让你显得更加苍老哦!那么怎么瘦双下巴呢?下面小编就为大家介绍下男士瘦双下巴的三个有效方法，感兴趣的男士，一定要尝试一下哦!

用餐咀嚼锻炼法

做法

1.每次进食时，将食物反复咀嚼。

2.慢慢地咀嚼，感觉到下巴的肌肉被牵动。

3.利用用餐时练习。

这个方法非常的简单实用，而且也不需要占用我们很多的时间和精力哦。但是它的实际效果却非常的显著，因为在咀嚼的过程中，我们会充分的活动到下巴，从而帮助我们消除下巴上的赘肉，收紧下巴哦!

嘴角锻炼运动法

做法

1.将身体坐直，脸部与身体肌肉放松。

2.双眼直视前方。

3.两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉。

4.每一次牵拉动作需维持10秒钟。

5.反复练习约15次即可。

这个动作同样很简单，而且是随时随地都可以进行练习的动作。在这个动作的练习过程中，我们主要运用的就是下嘴角的力量，从而能够充分的锻炼到下巴，让种子下巴上的脂肪，帮助收紧下巴上的肌肉哦!

12下一页

食欲之秋已经到了，亲爱的，你在吃吃吃的道路上也走远了吗？肚子上的肉你自己忍心看不咯！当然，如果你能练出马甲线，任性吃吃吃又有什么关系呢。只要有了腹肌，不但腰腹线条性感好看，小肚腩也不容易长出来哦。因此今天向大家介绍7个动作，教你练出马甲线，小公举们都别懒啦，赶紧把腹肌练起来吧！

比起减重，要塑造美丽的身体线条更困难。按照大多数人对美的看法，腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多。这些年就光看明星晒腹肌马甲线人鱼线了，你是不是只会舔屏、只会躺着坐着流口水、只会羡慕嫉妒恨？！答应我做一个爱运动爱肌肉锻炼的美女子好吗！

小公举们先别着急说大大的肌肉好恶心哦，伦家才不要练，请大家放心，女性根本不需要担心会练出很大的肌肉，因为雌性激素决定着女生的肌肉会给出与男生肌肉不同的呈现。所以就放心照着这7个动作在家好好练练腹肌，把线条练美了拍拍拍，亮瞎筒子们的眼！

以下是瘦腰秘籍步骤详解。

1、V-up（双重卷腹，能锻炼整个腹直肌）

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持钢球或哑铃（如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系）

B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP！

3、扭转卷腹（锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种）

A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

1234下一页

成都江油四川

朱砂莲

新疆阿魏