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老年人体育运动怎么做《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:39:26 阅读: 来源:球磨机厂家

虽然说现在提倡老年人多进行体育锻炼,但是也不要一味盲目的锻炼。老年人锻炼身体之前一定要掌握一些有关过度运动所导致的症状,比如说头痛头晕胸闷恶心等。之所以要了解这些症状,是要让老年人知道什么时候已经运动过度,并且在运动当中做到尽量避免运动过度。并且知道在运动过度的情况下,应该采取何种措施。

目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的重要内容,以便使自己能健康地享受改革开放后的美好生活。因为不活动是致病致死的健康杀手,它伤骨、伤肌肉、伤心、伤脑、伤胃,使各脏其功能退化。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使血液能快速地把氧气输送到身体每个部位,延缓衰老。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、步行、跳健身舞、做韵律操等等,可按年龄段选择。

55~60岁:一周三次中强度运动,如三十分钟以上散步、慢跑,使患老年痴呆可能性减半。60~65岁:每周快走5~6小时,女性活到70岁可能性增加两倍。65~75岁:参加低水平力量练习,使大脑思维能力和走路能力获得改善,如举举哑铃,做上下蹲起运动。75岁以上:一周做四次有氧运动,如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体,可显著提高认知能力和体力。

有的老年人可能患有骨质疏松症,或者是换一些下肢关节疾病,在这样的情况下不应当进行一些高冲击性的体育活动,比如说不要跳绳,不要跳高,不要远跑。另外就是,像爬山、蹦极、过山车等这些非常剧烈的运动不适合老年人,不提倡老年朋友做这种活动。

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