丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

发布时间：2020-03-04 13:51:01 阅读：次来源：球磨机厂家

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作丰胸瘦腰的5个瑜伽动作，瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的方法，所以我们一起来了解下丰胸瘦腰的5个瑜伽动作，让自己瘦起来吧。

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

第一式：新月变式--滋养侧腰部

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

第三式：弓式--活动后腰部

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

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第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。